Oggi al culmine della popolarità di una dieta cheto, con la quale puoi effettivamente sbarazzarsi del peso in eccesso. Scopriamo perché questa dieta è riuscita a innamorarsi di molte donne. Conosciamo il menu settimanale e le controindicazioni.
L'essenza e i tipi di keto-dit
La dieta chetogenica è stata sviluppata nel 1921 per i bambini con epilessia. È stato utilizzato attivamente quando l'assunzione di farmaci non ha portato alcun risultato. La tecnologia si basa sulla chetosi che si verifica con una diminuzione dei carboidrati e delle proteine.
La dieta Keton implica l'uso di prodotti che contengono grassi. Queste sostanze caricano l'organismo con energia e ripristinano il tipo di produzione di insulina.
Esistono diversi tipi di questa dieta:
- Semplicemente . L'essenza della nutrizione nel consumo di grassi e una diminuzione della quantità di carboidrati.
- Mirato . Adatto alle persone che fanno sport. Grazie ai grassi, sarà possibile migliorare i risultati della formazione.
- Ciclico . Ti consente di compensare le riserve di glicogeno nelle fibre muscolari. I carboidrati e le proteine praticano ad alto livello. È importante consumare meno grassi. Questa opzione è adatta per gli atleti.
Di solito presta attenzione all'intensità dell'allenamento e alla reazione del corpo. Se l'opzione dietetica non è adatta, passa a un altro.
Regole di keto-diet
Le seguenti regole si applicano a qualsiasi tipo di prestazione:
- Devi bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
- Prendi lentamente il cibo 4-5 volte al giorno.
- I campi sono pompati e cotti, non c'è fritto.
- Preferenza per le verdure crude.
- Puoi usare il tè verde, il succo appena premuto o l'infusione di erbe come bevande.
- È necessario consumare 50 g di carboidrati al giorno.
- È necessario monitorare il contenuto calorico giornaliero dei piatti. Dobbiamo spendere più che consumare.
- È meglio rinunciare agli spuntini.
- Per perdere peso in modo ancora più efficiente, vale la pena dedicare da 20 a 30 minuti al giorno con sforzo fisico.
La durata massima della dieta - 1 mese. Quindi devi fare una pausa di 3 settimane per saturare il corpo con i nutrienti.
Nei primi 7 giorni di nutrizione, proteine e grassi dovrebbero essere consumati in un rapporto di 50/50. Per mantenere la massa muscolare, vale la pena mangiare 3-4 g di proteine per 1 k g.
Dalla seconda settimana, la quantità di grasso è aumentata al 65-75 %. Le proteine saranno dal 20 al 30 %, il 5 % cade sui carboidrati.
Le fasi della ristrutturazione del corpo durante la dieta sembrano questo:
- Le prime 12 ore . Il corpo consuma completamente le riserve di glucosio esistenti.
- 48 ore . Il glicogeno viene consumato nel fegato e nei muscoli.
- Dopo 3-5 giorni . La ristrutturazione del metabolismo inizia. Il corpo cerca di cercare un'alternativa ai carboidrati e trovarli in proteine e acidi.
- 7 giorni . Il corpo si adatta alla mancanza di carboidrati e viene ricostruito sotto uno stato chetogenico.
Anche dopo la fine della dieta, il corpo ha bisogno dell'adattamento e della giusta alimentazione.
Cosa deve essere fatto prima della nutrizione
Al fine di ridurre al minimo il rischio di effetti collaterali, gli esperti raccomandano:
- Fare esami del sangue;
- Assicurati che ci sia abbastanza conoscenza della nutrizione.
- Lascia i prodotti che sono consentiti solo quando si perde peso in frigorifero.
- escludere i prodotti proibiti;
- Creare un programma per una regolare riduzione dei carboidrati dalla nutrizione;
- Per abituarsi a bere acqua regolarmente.
È importante consultare uno specialista che crea un piano di potere personale.
Quali prodotti possono e non possono mangiare
L'elenco dei prodotti ammissibili sembra i seguenti:
- Pollo, manzo, tacchino;
- Frutti di mare;
- Pesca grassa;
- Verdure verdi ed erbe;
- Oli di oliva e verdure;
- Uova;
- Latte e prodotti lattiero -caseari;
- Noci;
- Frutti di bosco.
È importante escludere i seguenti prodotti dal menu:
- Zucchero e tutti i prodotti che contiene;
- Patata;
- Riso;
- Pasta;
- pane;
- Soda;
- Cuocere e SDOB;
- Margarina;
- Alcol;
- Frutti dolci;
- Barbabietole;
- Carota.
Secondo l'elenco dei prodotti ammissibili e proibiti, la dieta abituale deve essere cambiata in modo significativo.
Dieta di keto: menu per una settimana per 1100 calorie al giorno
Non aspettarti una grande perdita di grasso nella prima settimana. In 7 giorni, il corpo non ha il tempo di ricostruirsi su un nuovo regime. Il menu approssimativo sembra così:
Il menu per le donne differisce nel numero di calorie. Dovrebbe avere più bacche, noci, verdure e frutta. La dieta dell'uomo sarà una California più alta, deve fare affidamento su carne e pesce.
La via d'uscita dal keto-dit
Per ottenere il risultato, i nuovi prodotti devono essere introdotti gradualmente e in piccole porzioni. Brei inizia a mangiare 100-150 g una volta al giorno. La cottura fresca non dovrebbe essere consumata. Ferrato e affumicato meglio non mangiare.
Se vuoi mangiare qualcosa di dannoso, devi farlo al mattino. Non dobbiamo dimenticare lo sforzo fisico attivo. Le attività escursionistiche e all'aperto sono benvenute.
Le opinioni degli specialisti
Le opinioni degli specialisti di Keto-Dita sono molto diverse. La maggior parte di loro crede che una tale dieta non distrugga il tessuto muscolare e che la cura di elementi utili nel corpo si riempie. Un altro vantaggio della nutrizione in assenza di fame e controllo dell'appetito. I pensieri di perdita di peso non saranno occupati.
I nutrizionisti scoprono che i chilogrammi parcheggiati non tornano. La cosa principale non è fare affidamento sul grasso e sul dolce in futuro e gestire l'attività fisica. Gli esperti avvertono che durante una dieta cheto una persona può incontrare una grave nello stomaco e nella flatulenza. Ciò è dovuto alla mancanza di dieta in fibra. È quindi importante aggiungere mele e uva acide al menu. In ogni caso, vale la pena consigliarti con il medico prima di sederti a dieta cheto, in quanto può causare una mancanza di zucchero nel sangue.
Recensioni su Keto-Dita
Secondo le ragazze su Internet, la prima settimana di dieta è piuttosto difficile. Alcune donne hanno dovuto affrontare debolezza e vertigini. L'effetto visibile era evidente dopo 3 settimane. Su Keto-Dit, molti sono riusciti a perdere 5-7 kg in 14 giorni. Puoi sbarazzarti di 11 kg di sovrappeso in un mese.
Particolarmente soddisfatto della diversità dei piatti per la dieta cheto. Lodano un'insalata di avocado con formaggio e spinaci, broccoli con formaggio, cheto, buoi cheto. Per il dessert, si consiglia di preparare una cheesecake classica, ciliegia in cioccolato, un ufficio di cupcake rosso in una tazza.
Gli uomini lodano una dieta. Li ha aiutati a enfatizzare i rilievi muscolari. All'inizio, tuttavia, molti hanno sperimentato una forte debolezza. Sono stati osservati altri cambiamenti:
- Miglioramento del livello di colesterolo . Questa situazione può verificarsi a causa dell'uso di grassi saturi. Questo può quindi portare a malattie del cuore e dei vasi sanguigni. È quindi importante consumare solo grassi sani (pesce, noci, olio d'oliva).
- Problemi con la digestione . Possono essere causati da fibre inadeguate.
- Avitaminosi . La dieta può portare a una mancanza di minerali e vitamine. È quindi importante assumere complessi vitaminici.
- L'odore di acetone fuori dalla bocca . Questo sintomo indica una violazione del metabolismo dei carboidrati. È importante bere più liquidi.
La dieta cheto non è adatta alle persone che si occupano di lavoro intellettuale. Non sarà facile per te concentrarti su questioni importanti.
Controindicazioni
Non utilizzare una dieta a basso contenuto di carboidrati nei seguenti casi:
- Malattie cardiache e vasi sanguigni;
- Disturbi del tratto intestino di stomaco;
- Insufficienza ormonale;
- Oncologia;
- Diabete mellito;
- Rinnovamento del feto e dell'allattamento;
- Una condizione psicoemotiva instabile.
È importante rinunciare alle restrizioni alimentari dopo l'operazione. Uomini e donne più anziani, i bambini cadono sotto il divieto.